85 терминов: асаны, санскрит, чакры, стили йоги, пранаяма и анатомия. Изучайте основы йоги.
Поза Дерева • Tree Pose
Балансовая поза на одной ноге, развивает равновесие и концентрацию.
Поза Трупа • Corpse Pose
Финальная поза для расслабления и интеграции практики.
Поза Собаки Мордой Вниз • Downward-Facing Dog
Базовая поза в форме перевёрнутой V, растяжка всего тела.
Поза Ребёнка • Child's Pose
Восстанавливающая поза отдыха, успокаивает нервную систему.
Поза Горы • Mountain Pose
Базовая стоячая поза, основа правильного выравнивания тела.
Поза Треугольника • Triangle Pose
Стоячая поза бокового наклона, укрепляет ноги и растягивает бока.
Поза Воина I • Warrior I
Поза выпада с руками вверх, развивает силу и уверенность.
Поза Воина II • Warrior II
Поза выпада с руками в стороны, развивает выносливость.
Поза Стула • Chair Pose
Поза полуприседа, укрепляет ноги и развивает выносливость.
Поза Кобры • Cobra Pose
Лёгкий прогиб назад, укрепляет спину и раскрывает грудь.
Поза Лотоса • Lotus Pose
Классическая медитативная поза со скрещенными ногами.
Стойка на Голове • Headstand
«Король асан» — перевёрнутая поза на голове.
Поза Журавля • Crane Pose
Баланс на руках, развивает силу и преодоление страха.
Поза Колеса • Wheel Pose
Глубокий прогиб «мостик», раскрывает грудь и даёт энергию.
Поза Лодки • Boat Pose
Баланс на ягодицах, укрепляет пресс и core.
Поза Голубя • Pigeon Pose
Глубокое раскрытие бёдер, растяжка ягодичных мышц.
Поза Орла • Eagle Pose
Балансовая поза со скрещенными конечностями.
Наклон Вперёд Стоя • Standing Forward Bend
Глубокий наклон вперёд, растяжка ног и спины.
Удобная Поза • Easy Pose
Простая поза сидя для медитации и дыхания.
Стойка на Плечах • Shoulder Stand
«Королева асан» — перевёрнутая поза на плечах.
Поза • Posture
Физическая поза в практике йоги.
Божественное во мне приветствует божественное в тебе • Namaste
Приветствие, признающее божественное в каждом человеке.
Единение • Yoga
Путь единения тела, ума и духа.
Священный звук • Mantra
Священный звук для концентрации и медитации.
Точка фокуса взгляда • Drishti
Техника фиксации взгляда для концентрации.
Энергетический замок • Lock
Энергетический замок через мышечное сокращение.
Связка движения и дыхания • Vinyasa
Плавное движение между позами с дыханием.
Первозданный звук • Om/Aum
Священный слог — первозданный звук вселенной.
Жизненная энергия • Vital Energy
Жизненная энергия, пронизывающая всё сущее.
Энергетические каналы • Energy Channels
Энергетические каналы для движения праны.
Свёрнутая энергия • Coiled Energy
Потенциальная духовная энергия у основания позвоночника.
Просветление • Enlightenment
Высшее состояние — единение с Абсолютом.
Медитация • Meditation
Непрерывный поток концентрации, глубокая медитация.
Концентрация • Concentration
Удержание внимания на одном объекте.
Приветствие Солнцу • Sun Salutation
Динамическая последовательность из 12 поз для разогрева.
Корневая чакра • Root Chakra
Корневая чакра. Красный. Безопасность и заземление.
Сакральная чакра • Sacral Chakra
Сакральная чакра. Оранжевый. Эмоции и творчество.
Чакра солнечного сплетения • Solar Plexus Chakra
Солнечное сплетение. Жёлтый. Сила воли и уверенность.
Сердечная чакра • Heart Chakra
Сердечная чакра. Зелёный. Любовь и сострадание.
Горловая чакра • Throat Chakra
Горловая чакра. Голубой. Самовыражение и правда.
Третий глаз • Third Eye Chakra
Третий глаз. Индиго. Интуиция и внутреннее знание.
Коронная чакра • Crown Chakra
Коронная чакра. Фиолетовый. Связь с высшим сознанием.
Йога силы • Hatha Yoga
Классическая физическая йога, баланс солнца и луны.
Восьмиступенчатая йога • Ashtanga Yoga
Динамичный стиль с фиксированными последовательностями.
Йога пробуждения энергии • Kundalini Yoga
Практика пробуждения духовной энергии кундалини.
Пассивная йога • Yin Yoga
Медленная практика с долгим удержанием для глубокой растяжки.
Йога потока • Vinyasa Yoga
Динамичная йога с плавным потоком движений.
Йога выравнивания • Iyengar Yoga
Методичная йога с фокусом на точном выравнивании.
Йога в гамаке • Aerial Yoga
Йога в гамаке для безопасных инверсий и декомпрессии.
Йогический сон • Yoga Nidra
Глубокая релаксация на грани сна и бодрствования.
Управление дыханием • Breath Control
Дыхательные техники для управления жизненной энергией.
Победоносное дыхание • Victorious Breath
«Океаническое» дыхание с сужением горла.
Сияющий череп • Skull Shining Breath
Энергичные выдохи для очищения и пробуждения.
Попеременное дыхание • Alternate Nostril Breathing
Попеременное дыхание для баланса и успокоения.
Дыхание кузнечных мехов • Bellows Breath
Мощное дыхание для повышения энергии.
Охлаждающее дыхание • Cooling Breath
Охлаждающее дыхание через свёрнутый язык.
Дыхание пчелы • Bee Breath
Жужжащее дыхание для глубокого успокоения.
Задержка дыхания • Breath Retention
Задержка дыхания для усиления практики.
Четырёхглавая мышца бедра • Quadriceps
Передняя поверхность бедра. Разгибает колено.
Задняя поверхность бедра • Hamstrings
Задняя поверхность бедра. Сгибает колено.
Ягодичная мышца • Gluteus Maximus
Крупнейшая мышца. Разгибает бедро.
Сгибатели бедра • Hip Flexors
Сгибают бедро. Часто укорочены от сидения.
Внутренняя поверхность бедра • Adductors
Внутренняя поверхность бедра. Приводят ногу.
Мышца голени • Gastrocnemius
Задняя поверхность голени. Сгибает стопу.
Пресс • Rectus Abdominis
Передняя стенка живота. Сгибает позвоночник.
Боковой пресс • Obliques
Боковой пресс. Ротируют туловище.
Глубокий пресс • Transverse Abdominis
Глубокий стабилизатор. Природный корсет.
Мышцы-выпрямители позвоночника • Erector Spinae
Вдоль позвоночника. Выпрямляют спину.
Латиссимус • Latissimus Dorsi
Крупнейшая мышца спины. Движения плеча.
Грудные мышцы • Pectoralis Major
Передняя стенка груди. Движения плеча.
Плечевая мышца • Deltoids
Покрывает плечо. Поднимает руку.
Вращательная манжета плеча • Rotator Cuff
Стабилизаторы плеча. Четыре мышцы.
Трапеция • Trapezius
От затылка до спины. Движение лопаток.
Дыхательная мышца • Diaphragm
Главная дыхательная мышца. Ключевая для пранаямы.
Пириформис • Piriformis
Глубокая ягодичная. Ротирует бедро.
Псоас • Psoas
Соединяет позвоночник с бедром. «Мышца души».
Шейные позвонки • Cervical Spine
7 позвонков шеи. Поддерживает голову.
Грудные позвонки • Thoracic Spine
12 позвонков груди. Соединён с рёбрами.
Поясничные позвонки • Lumbar Spine
5 позвонков поясницы. Несёт основную нагрузку.
Сакрум • Sacrum
5 сросшихся позвонков. Соединяет с тазом.
Тазовые кости • Pelvis
Костное кольцо. Центр тяжести тела.
Hip Joint • Hip Joint
Шаровидный сустав. Соединяет бедро с тазом.
Knee Joint • Knee Joint
Шарнирный сустав. Требует защиты в асанах.
Shoulder Joint • Shoulder Joint
Самый подвижный сустав. Требует стабилизации.
Скапула • Scapula
Плоская кость спины. Важна стабилизация.
35 структур с акварельными иллюстрациями
200+ карточек для запоминания терминов